Intervalltraining

 

Intervalltraining im Zweikampfsport ist ein Mittel zur langfristigen Leistungsentwicklung und

zur Ausbildung der im Zweikampfsport benötigten Ausdauer. Kraftausdauer und Schnellkraft werden hier gezielt entwickelt und trainiert.

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Ausdauer wird im Allgemeinen als „Ermüdungswiderstandsfähigkeit“ definiert.

Ausdauer ist bedeutend für eine gute Regenerations/Erholungsfähigkeit in den Pausen .

 

Die vier Haupt – Trainingsmethoden sind:

1. Dauermethode - ununterbrochene Trainingsbelastung über langen Zeitraum z. B. Lauftraining, Seilspringen (lange Intervalle)
2. Intervallmethode - Sandsack Explosivkraft Programm, Kraftausdauer Programm,
3. Wiederholungsmethode - Rundentraining der boxspezifischen Übungen am Sandsack, Seilspringen, Schattenboxen
4. Wettkampfmethode - Sparring, Pratzentraining

 

Gute Ausdauer befähigt:
eine bestimmte Intensität möglichst lange aufrecht erhalten zu können
den Rückgang an Intensität so gering wie möglich zu halten
auch bei Ermüdung keine Verluste in Technik und Taktik
schnelle Erholung in verminderten Beanspruchungsphasen/Pausen

Die Aerob – Anaerobe Ausdauer (azyklisch, über 10 min) ist bei Zweikampfsportarten am meisten gefordert. Sie wird bestimmt durch eine stark wechselnde Intensität in hohen Intensitätsphasen und dominiert Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeit. In geringen Intensitätsphasen ist die Grundlagenausdauer für schnelle Erholung von entscheidender Bedeutung. Je länger die Kampfzeit umso wichtiger ist eine gute Grundlagenausdauer zur Aufrechterhaltung des Taktik- und Technikniveaus. Die komplexe Ausdauerfähigkeit ist entscheidend.

 

Ausdauerfähigkeiten:
1.) aerobe Ausdauer - Grundlagenausdauer, Mittelzeitausdauer,Langzeitausdauer. Energie wird zu 80% (oder mehr) durch den oxidativen Stoffwechsel (mithilfe von Sauerstoff) gewonnen.
Belastungsintensität: unter anaeroben Schwelle
2.) anaerobe Ausdauer: Energiebereitstellung erfolgt "ohne" Sauerstoff.
3.) aerob–anaerobe Ausdauer: Energiebereitstellung erfolgt durch eine Mischform des Stoff- wechsels (aerob als auch anaerob)