Sandsack

 

Gerätetraining am Sandsack, am Wandpolster oder an der Box- Birne...

Im Vordergrund steht die Ausbildung der boxspezifischen Ausdauer im Intervalltraining. Technische/taktische Handlungsabläufe und Schlagtechniken sind weitere Schwerpunkte

des Gerätetrainings.

 

Beispiele aus einem Trainingsplan:

1. Spezial-Training boxspezifische Schnellkraft- Entwicklung
(im MTS unter EXPLOSIVKRAFT)
15 sek. Schlagen schneller Kombinationen am Sandsack
30 sek. Pause
10 Runden
3 Durchgänge mit 1 Minute und 2 Minuten Pause zwischen den Durchgängen
Erweiterung – 2 Sportler ein Sandsack:
Start! Sportler 1 hält den Sandsack, Sportler 2 arbeitet, nach 15 sec. Wechsel,

folgend für beide 15 sec. Pause! Und dann wieder Start für den Sportler 1...
Die Pausen(1/2/3 Minuten) zwischen den Durchgängen verlängern sich, damit die

Sportler optimal erholt mit hoher Leistung beim nächsten Durchgang trainieren.

Schwerpunkt: schnelle und harte Schläge/Schlagkombinationen um

die Fähigkeit für Zwischenspurts im Wettkampf zu entwickeln

 

2. Spezial-Training boxspezifische Kraftausdauer- Entwicklung

(im MTS unter KRAFTAUSDAUER)
1;2;3;4;3;2;1 min. Boxen
1 min. Pause zwischen den Runden 3 Durchgänge
Die Pausen(1/2/3 Minuten) zwischen den Durchgängen verlängern sich, damit der Sportler sich erholen kann und beim nächsten Durchgang konzentriert und technisch sauber am Gerät seine Box- Techniken ausführt.

Schwerpunkt: Schläge/Schlagkombinationen, Bewegen am/ums Gerät effizientes Boxen in den längeren Runden