Schattenboxen

Grundlagenausdauer- Training für Boxsportler/innen

Entwicklung von Koordination und Technik

Aufwärm-Übung WarmUp

Auslockerungs- Übung CoolDown

Spielerische Partnerarbeit beim Schattenboxen:
Tipp- Hasche 3 x 3min (mit 1min Pause zwischen den Runden) Reaktionsschnelligkeit, Gewandheit, Gleichgewicht, Körperspannung und Arbeit mit dem Partner...
Übungsziel:
Spielerisches Erwärmen, Schwerpunkt ist nicht nur das Vermeiden eines Tipps, sondern den Tipp wieder zurückzugeben ohne selbst getippt zu werden
Ausgangsposition:
Partner A und Partner B stehen sich gegenüber, A beginnt mit einem kurzen schnellen Antippen von B, B versucht den Tipp zu vermeiden oder wenn Tipp erfolgreich ist, sofort wieder den Tipp zurück zu geben.
Abstand d. Partner:
Auf der langen Distanz, ausgestreckte Armlänge so dass mit kleinem Vorsetzen/Schritt des vorderen Fußes der Partner mit den Fingerspitzen angetippt werden kann
Haltung:
Aufrecht, Füße leicht versetzt schulterbreit auseinander, Ferse hinterer Fuß leicht angehoben(Motor) Oberkörper leicht vorgeneigt, Arme locker vom Körper abgewinkelt, Kinn gesenkt, lockeres Federn Gleiten Vor/Rück/Seitsprünge
Bewegungen:
Gleitende, federnde Bewegungen in schneller Ausführung vorwärts, rückwärts, seitwärts, Pendeln, Ducken und Meidbewegungen mit dem Oberkörper, schnelles Tippen – keine Boxschläge